广告栏目

你现在的位置: > 66 >

马礼堂六字诀健身法--精简



文章发布时间:2015/5/28 23:56:01



游泳姿势教学—蛙泳(动态图片教学)(转帖)微博每日精选121022《中国园林鉴赏辞典》下册陈从周主编为啥橙子汁口味饮料在中国比橘子水口味饮料流行了?銆愮帀闆曘€戠帀鐣屾柊瀹狅細榛勯緳鐜?

知乎与雅虎知识堂首页的小图标是一样的吗?书中得到快乐读书与人生新华网评:凤凰古城终结免票时代是开倒车世界各地领导模式娆茬舰涓嶈兘鐨勨€斺€旂粷鍛抽腑鑸?【你的精力分配反映了你是什么层次的人】做什么价码的事,就是什么价码的人;为了什么价码的人和事怄气或执拗,就配什么价码的苦难和荣耀。为了提高人际关系方面的能力、技巧。特别是在中国这样的环境下在这方面的书籍、资料有什么推荐的吗?.用人艺术及领导艺术知乎tooltip是用什么插件做的?可以提供demo?女人别在网络里疗伤(情感文字音画)【美食视频】如何做:绿豆银耳荷叶粥过简单人生真好秘制飘香鸡翅(做法附图)*炖蛋、蒸蛋的各种方法萝卜丝蒸肉丸?大学法语重要基本短语总结300条人生经典感悟是非天天有,不听自然无论我国住房抵押贷款的风险评估与防范?每天学点金融学大全集【2】六大不成熟的心里特征日常生活中须注意的风水常识被朋友的父亲奚落后,很难过怎么办?巧用图象面积 解决物理问题手抓蒜香排骨

励志格言警句9000条(005)漫画剧情是一种变异花入侵。长在人类身体里,最后全世界的人都死了,就剩女主,这个漫画叫什么呢?原来历史很有趣手抓蒜香排骨

马礼堂六字诀健身法

作者:马礼堂

预备式:

    两脚平行与肩同宽,头正项直,内视小腹,轻合嘴唇,舌抵上腭,沉肩坠肘,两腋虚空,肘微屈,含胸拔背,松腰塌胯,两膝微屈,全身放松,头脑清空,站立至呼吸自然平稳(图1)。

    具体做法是:两臂从体侧徐徐抬起,手心向下(图2)待腕与肩平时,以肘为轴使小臂外旋,转至手心向上(图3),随即曲肘使指尖向上,高度不超过眉毛,再向内划弧,两手心转向下,手指相对(图4),然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前(图5),两臂自然下垂,恢复预备式。

嘘字功平肝气

    发音:嘘(读需)。口型:两唇微合,嘴角横绷,略向后用力(图6

    动作:呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,随即放开。两手由肝经之急脉穴处起(图7),手背相对向上提,经章门、期门上升入肺经之中府、云门(图8),两臂如鸟张翼向上、向左右展开,手心向上(图9);两眼反视内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽,吸气时,屈臂,两手经面前(图10)、胸前下转为拇指尖相对,其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下(图11),垂于体侧。双手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再做第二次吐字。如此动作做六次一遍,然后做一次预备式。

呵字功补心气

    发音:呵(读科)。口型:口半张,舌平放于口内,舌尖轻顶下齿,下颌放松(图13)。

    动作:呼气念呵字,足大趾轻轻点地,随即放开。两手掌心向 上由冲门穴处起(图14)循脾经上提,逐渐变掌心向上,至胸部膻中穴处向外翻掌(图15),上托至眼部,中指对着外眼角处(图16)。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前(图17)、胸、腹前(图18)徐徐下落,垂于体侧。双手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再重复做,共做六次,然后做一次预备式。

 呼字功培脾气

    发音:呼(读忽)。口型:撮口如管状,舌放在中央两侧向上微卷(图20)。

    动作:呼气念呼字,足大趾轻轻点地,随即放开。两手掌心向里由冲门穴处起向上提,逐渐变掌心向上至膻中穴(图22),左手外旋上托至头顶(注意沉肩),同时右手内旋下按至冲门穴处(图23),呼气尽。吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋变掌心向里上穿(图24),两手在胸前相交,左手在外,右手在里(图25),两手内旋下按至腹前(图26),自然垂于体侧。两手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再以同样要领右手上托,左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次为一遍,然后做一次预备式。

呬字功补肺气

    发音:从俗读(xià,夏);正音为戏,五音配商,读如夏,声短气长。口型:开口张腭,舌尖轻抵下腭(图28)。

    动作:两手掌心向里由急脉穴处起向上提,过小腹渐转掌心向上,抬至膻中穴时(图29),两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部(图30),然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼(图31);同时开始呼气念呬字,足大趾轻轻点地,随即放松。呼气尽,随吸气之势两臂从两 侧自然下落。两手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再重复做,共做六次,然后做一次预备式。

吹字功补肾气

    发音:吹(Chuī,读炊)。口型:撮口,两嘴角向后咧,舌尖微向上翘(图33)。

    动作:呼气读吹气,两臂从体侧提起,两臂向后,两手外劳宫穴在腰部擦搓3次,两手经长强、肾俞(图34)向前划弧,至肾经之俞府穴处,如抱球两臂撑圆,两手指尖相对(图35),身体下蹲,两臂随之下 落,呼气尽时两手落于膝盖上部(图36);在呼气念字的同时,足五趾抓地,足心空如行泥地,引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直,膝盖不过足尖,下蹲高度直至不能提肛为止。呼气尽。随吸气之势 慢慢站起,两臂自然下落于身体两侧。两手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再重复做,共做六次,然后做一次预备式。

嘻字功理三焦气

    发音:嘻(读希)。口型:两唇微 启,有嘻笑自得之貌,怡然自得之心(图38)。

    动作:呼气念嘻字,足四、五趾点地,随即放开。两手如捧物状由体侧向耻骨处抬起(图39),手心朝上,指尖相对,提至膻中穴(图240)。然后两臂外旋翻转,手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对(图241)。吸气时,两臂内旋,两手五指分开由头部循胆经路线而下(图42),拇指经过风池,其余四指过面部,两手再厉渊腋(图43)、日月至环跳(图44),自然垂于体侧,以意送至足四趾端之窍阴穴。然后,两手重叠,覆于下丹田,稍事休息。再重复做,共做六次,调息,然后做一次预备式。


风雨路上, 你是我最美的守侯 记忆的片段把点滴串起,而我们已渐行渐远。于是苦笑着告诫自己,再美的风景终究不属于自己,再真的情愫终究会淡然离去,再不舍也终究要远行。我们空空的行囊,除了封存在脑海里的若干张合影,还能留下什么?放眼四周,茫茫人海,不知道谁是谁的怀念,谁是谁的牵挂,谁又是谁随时可以说的上话的人?而自己,还是原来的自己。 在时

谁能告诉我现在智能手机的配置已经发展到什么地步了?要是能联系着价格就更好了?



新闻大连播版权所有
不存在相应的目录