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晚上健身,真会“伤阳气”?



文章发布时间:2015/5/27 12:34:44



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  文/中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授 范志红

  某女体脂超标,有心运动减脂。可是早上既要做早饭,又要照顾孩子,根本没时间运动。白天做办公室工作,下班之前也没机会做运动。下班之后又要做晚饭,到8点之后才有时间可以活动活动。刚打算实施晚上运动计划,却又看到微信圈子里疯传:晚上锻炼等于慢性自杀!传统养生说太阳下山之后再做出汗的活动,会伤阳气!于是,她放弃了晚上运动的念头。    

  晚上不宜运动?错!

  晚上不能运动,这说法真的靠谱吗?很多人都这么问。

  我回答说:古人的话多半有道理,但我们一定要用历史唯物主义的精神,还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。古人生活艰苦,他们的交通完全靠走,家务完全靠手,种田、养猪、砍柴、挑水,哪个不都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动,身体的活动量也已非常大,所以晚上要好好休息。再说,普通劳动者经常食不果腹,晚上能吃饱饭就不错了,饿着肚子入睡的也不在少数,当然不必再额外耗费体能了。

  现代人则完全不同。从早上到下午,白领族一整天都在办公室里坐着不动,晚上好不容易有点自由支配的时间,还不适当活动一下?再说,如今社会食物丰富,晚餐又是一天中最为丰盛的一餐,难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视会更有利于健康么?

  如果非要说说什么时候运动最好,按我所看到的不全面资料,早上似乎是不错的选择。有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做,抑制一天当中血脂上升的效果更好。

  说到这里,很多人就会说:你看,这不是和传统养生说的一样吗?早上就是“阳气生发”的时候,应当早上运动啊!的确,早上起来之后,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。早上运动,就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起、生活规律,本来就有利于健康。

  但是,这些并不能证明其他时间运动就一定有害,因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和整天坐着不动比,必然更有利于减肥,有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们,真的因为晚上去跳舞而伤了身体么?恐怕听到的答案是,她们感觉身体更舒服了,几天不去跳才觉得别扭。

  所以,简单来说就是这样一个选择:如果能做到早上运动是100%的好,但你做不到,它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好,但你做到了,它就切实对你有益。

  晚上运动不宜太剧烈?对!

  我本人就是晚上运动的受益者。因为除去周末,白天确实很难有机会做运动,而回家之后还要买菜做饭,只有晚饭后的一个多小时,大概到8点半的时候,才有时间去操场运动。有时候,我运动的目的除了健身,还有为了放松一下大脑。每天有无数信息进入大脑,头脑总是难以放松。只有在运动的时候,才能够彻底地放松自己。

  也有人说,晚上运动后睡不着。这个可以自己反思一下:是运动量过大,还是运动时间太晚?抑或是运动方式选择得不太合适?一般来说,晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动,而做单调一点的运动,比如快走、慢跑之类。

  需要叮咛的是,晚上的运动量要适度,运动到全身舒畅的状态就好,别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记,运动是一种放松,而不能当成又一个任务压力。如果身体不适或过度疲劳困倦,就不要勉强自己去运动,先睡好休息好,第二天再运动也不迟。

  其实,无论是早上还是晚上,运动之后的效果好不好,用不着谁指手画脚,身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅、睡眠香甜,第二天神清气爽精神好,就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力、精神萎靡,就是运动不当。至于具体什么时间和采用什么方法运动,可以咨询健身专家,但一定是要自己能够长期坚持的时间和方法。如果你不能长期做到,无论多么完美,都没有意义。

  如果白天没时间,又以“晚上不能运动”的传说来纵容自己的惰性,那就继续懒着、肥着吧。


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