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是谁盯着你傲人的“大腿儿缝”?



文章发布时间:2015/5/27 23:05:13



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我们都吵闹着要练马甲线,就算练成了,也不能见人就掀肚皮吧?好在还有一个玩意你穿着短裙短裤就能顺便不留痕迹地秀一下:大腿儿缝!只不过这个跟基因有关的特征,还真不是任何人都能拥有的。

性感大腿儿缝

维多利亚秘密的超模有,时尚偶像,网络红人也在炒。瘦子们都引以为傲的Thigh Gap大腿儿缝,就是当你双足并拢站立,大腿还能露出的一条缝。其实只要看看下面这些instagram和tumblr的热门照片就明白了。

从2013年开始在网络上流行以来,大腿儿缝一直是有争议的话题。因为女高中生们为此站队分等级,有大腿儿缝就是美人胚子,高人一等的mean girl。结果搞得许多女高中生宁愿挨饿,也要得到这条缝来。于是网络上,明星们和成年人们又发起了反对大腿儿缝的运动,希望青少年树立正确的审美观和健康的生活习惯。

我必须得强调,我们不是要去强求那条缝,只不过希望通过运动的手段,让大腿紧实,不!要!摩!擦!骨瘦嶙峋的双腿既没有美感又不健康,充满弹性的、紧实的大腿才让人艳羡。

实际上,DNA的关系可能让我们这辈子也和“标准”大腿缝无缘。无论你练的多苦,甩掉多少脂肪,如果你的盆骨宽度不够,也是不可能以健康正常的体重获得像维秘模特那样超宽的大腿儿缝。除非你想瘦得跟饥民一样皮包骨头。说实在的,饿成那样在物质丰富的当下也不容易。

第一招

如果你是女汉纸

美腿用功练

我自己的心得是:通过时下在纽约超级流行的、超模大爱的Barre workout来训练腿部和臀部最棒。因为主要是自重练习,而且针对性很强,可以锻炼出修长纤细的线条来。我的教练Angel也尝试将plyo,barre等动作进行混合,对我进行一小时的针对性训练。想不到静态的动作只要做到位,对小肌肉的刺激远远大于器械训练,而且不会将肌肉练大块,绝对是姑娘的大福音。

塑形芭蕾演变的Barre Workout

虽然只要有根扶杆,你也可以在家练习,但是,如果不熟悉肌肉发力方式、不知道如何专注在特定肌群的初级练习者,则不大容易感受到barre workout的威力,反而会觉得很轻松、没有任何感觉。所以,建议还是在教练的指导下进行。

这里推荐几个比较基础,综合性的练习大腿内侧肌肉的动作,你可以在家不需要任何器材的情况下锻炼:

规则

————

1)以下所有动作,为了方便记忆,每个都做15次(为一组),重复3组。如果你觉得12次以后比较吃力,那就太棒了,请坚持做完15次。如果是单腿的动作,请每条腿做15次。

2)开始与结束之前都要进行5分钟的热身,拉拉大腿内外侧的筋骨。不但保护我们不会受伤,更能确保我们的肌肉线条是修长漂亮的。

动作

动作一、Wide Plie Squats 芭蕾舞深蹲

其实,不需要使用哑铃来增加难度,同时,你可以稍稍将双足距离缩小来调整难度。当你下蹲之后,尽量提高脚后跟。保持一定的速度,你会发现心跳慢慢加快。

动作二、Glider Side Lunge滑步蹲

做这个动作时,你可以穿袜子在家里的地板上进行,也可以找个一次性纸盘子帮助你滑动。让腿部尽量延伸,感受到大腿内侧的拉伸与主动收缩。记得是每一条腿15次为一组哦。

如果你是剁手党,那么必须想你推荐valslide这个小玩意,它可以帮助你完成很多需要滑动的动作. Well, 它要$29.95刀,所以我还是用抹布吧。

动作三、Inner-thigh Leg Circles单腿画圈圈

(翻译动作好难啊)

这个动作很简单,让你们喘口气~还是一边15次哦。

动作四、Table Top Side Kicks 跪姿单腿侧踢

要点是:四肢着地,记得你的手掌要放在肩膀的正下方,膝盖则要放在在臀部正下方。

开始的动作step 1其实是你的左脚跨过右脚点地,然后抬起左腿,伸向你的左方再次点地,然后重复。

记得要尽量抬高你的运动的那条腿,并且尽可能地伸展。你可以单边做15次,也可以在30秒钟做越多次越好。

动作五、Medicine Ball Thigh Press 药球桥式推

躺在地上,双足平放于地面。大腿用力夹住药球,然后顶胯上推,直到脊柱成为直线。如果没有药球,你就用家里的枕头替代即可。

第二招

如果你是有钱人

溶脂躺着瘦

. . . . . .

其实,我真的不知道激光溶脂有没有效果。据称它的基本原理就是先注射针剂,破坏脂肪细胞,然后通过激光照射加速脂肪代谢,效果比较均匀,也不会有创口。那些怎么都瘦不下来,又荷包满满的姑娘,你们要不去尝试一下回来告诉我?

据说像这样的疗程,在美国做大概6000多人民币。具体行情,差异很大。

第三招

如果你又穷又懒

拍照耍心机吧

如果你压根只想在朋友圈炫耀一下,上面的汗水与金钱都不想付出,那么拍照的时候,偷偷踮起脚尖内八字一下吧!不要说是我教你偷懒哦……

最后

如果你已有傲人的大腿儿缝,欢迎拍下来发给我们,我们会毫不客气的汇总发出来拉仇恨的,给那些想偷懒的人一点动力,让她们也能勉强度过美丽的夏天。


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